#体重小本 积跬步至千里，变化每天都在进行，体重又掉了。分享给想减脂减重的朋友一些我在用的方法： 早上一大杯果蔬汁，➕一些基础的体能训练（俯卧撑/仰卧起坐/卷腹），然后正常吃饭（可以正常吃碳水） 中午一大杯果蔬汁(如果条件不允许也可以不喝)，但是喝一大杯果蔬汁可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入量。要多吃牛肉/鸡胸肉/鱼肉/炸肉 晚上一大杯果蔬汁（必喝），然后吃蔬菜，可以水煮蔬菜，蘸酱油/醋/自调蘸水等都可以，其他东西就不要吃了。 按这个吃法，每天都会有惊喜，亲测有效。这是大基数体重的减法，小基数的也可以适用，但是小基数的要配合运动量，单纯减脂减体重是不行的。增加肌肉量可以有效增加代谢及热量消耗，会比单纯减重更有效，有了肌肉减重会事半功倍。 不同意见欢迎评论区讨论[呲牙笑]#体脂率 #控制体重 #体重管理 #减肥 #日常减肥flag #最适合懒人的减肥方法 #独居生活 #致自己致生活

评论：
归隐山林: 什么果蔬汁？
作者: 苹果，香蕉，猕猴桃，火龙果，雪梨都可以 蔬菜的话：黄瓜，芹菜，西红柿等也都可以
💜: 具体怎样搭配…？