正念：呼吸入门 有一个久远的故事，一个西藏的新入佛门的僧侣想到第一次见到他的师父而激动。他迫切地想要问些问题，但感觉到这并非提问的时机。于是，他仔细地聆听师父的教诲。它们简单扼要：“明天一早起来，攀到山顶上，你会发现有一个山洞。从凌晨坐到傍晚，不要有什么念头。动用任何一种方法去消灭念头。当一天过去，来告诉我这一天怎么样。” 第二天拂晓，新僧找到了那个山洞，在那里舒适地坐下，等着他的头脑安稳下来。他以为如果他坐得足够久的话，他的头脑就会变得空白。相反地，他的头脑充斥着各种念头。很快他就开始担心完成不了师父的任务。他试图强迫把念头从头脑中赶走，但那只是产生了更多的念头。他朝它们叫嚷：“滚开”，但是话语在山洞中訇然作响。他跳上跳下，屏气，摇头。一切都似乎无济于事。他永远想不到他的生活中会有这么多的想法轰击着他。 一天结束的时候，他下山回到师父那里。他感到非常沮丧，想看看师父会有怎么样的反应。可能他会被当做一个失败者而被遣送，不再适合接受进一步的训练了。但师父听了他身心上付出的努力之后，只是放声大笑，“非常好！你很努力地试过了，并且做得非常好。明天你应该回到山洞里。从早坐到晚，除了念头外，别的什么都不要有。一整天想你喜欢的任何东西，但在念头之间不许有间隔。” 新僧着实乐了。这应该很容易。他势在必得。毕竟，对他来说，“有念头”就是一整天里发生的事情。 第二天，他满怀信心地爬到山洞里，坐了下来。过了一小会儿，他意识到事情不太妙。他的念头开始慢下来了。偶尔，会有一个开心的念头袭来，他就决定跟随这个念头一会儿。但很快它们就枯竭了。他试着去想一些宏大的想法、哲学思辨，以及对宇宙之现状的担忧。任何东西。可想的事情开始少下来了，而且开始变得有点无聊了。他的想法都到哪里去了呢？很快，他能够想到的“最好”的想法似乎开始有点陈旧了，如同一件露出了线脚的旧外套。接着，他注意到念头之间的间隔了。又一次失败。 一天结束的时候，他觉得有点一蹶不振。他又失败了。他下了山，去找师父，师父又放声大笑。“祝贺！太好了！现在你知道该如何完美地去修行了。”他不明白师父为什么这么高兴。他究竟学到了什么呢？ 师父高兴，是因为新僧如今已经准备好去认识到某些重要的事情：你无法强迫你的头脑。如果你想试，你不会喜欢它所带来的东西。 你无须登到山顶就可以自己得出这个结论。你可能想现在就试试这个简单的实验。把目光从书本上移开一分钟，并可以想任何东西，但试着不要去想一头白色的熊。一分钟。确保不要有那个动物的任何想法或者意象。 摘自《穿越抑郁的正念之道》 #正念 #正念冥想 >>阅读更多