分享一下最近增肌减脂心得:
成功减了20斤，体脂目前18，目标12！
一周5-6天健身房(没去就在家里瑜伽垫上做):跑步30分钟，一组拉伸，腹肌训练一组，撸铁几个动作4组，尽量大部分地方都练到。
前期不要勉强自己，跑步时间可以慢慢加，速度也可以慢慢加，动作从一开始的不标准慢慢做到标准，撸铁的重量也得慢慢加，找到一个适合自己的先去练！
自制力不高的小伙伴可以找个朋友一起，互相监督！
饮食方面:早上我吃的多至少两个鸡蛋，吃包子或全麦面包，喝牛奶或豆浆；中午正常吃饭一般少油，主食减半；晚上少吃一般吃赛百味，沙拉，玉米，麦片，经常加鸡蛋或者不吃。(一定要少油少糖少碳水，一周我都会奖励自己吃一顿好的！)
效果:肚子上的肉已经小很多了，腹肌需要一小段时间应该就出来了，脸上应该瘦了一圈(朋友们说的)，肌肉的话有明显大了许多！
改变身材这件事情真的需要坚持，我也只是坚持了一段时间，以后还要一直进行下去。如果自己控制不了嘴并且也不想动的话，那没人能帮你了。
这段时间身边人都说我特别有活力，而且自己很快乐！
希望你也可以得到你想要的，加油！
有问题可以问我，看到我会解答的💚
因为艾热，所以热爱❤️
昨日蹦迪一时爽，现在脖子要断了😐 >>阅读更多
要珍惜胖胖的女孩子！
她瘦下来的样子一定很好看💚
爬泰山的时候看到了温馨的一面
男孩子把大衣扑在了女朋友身上
时时刻刻帮她往上盖
讲真我也想有个女孩子去爱护
我一定会很爱她吧
下次想带未来的你再来爬一次泰山💚
你觉得男生和女生有真正的纯友谊么？
姐妹们求助贴 作为一个男孩子应该喷什么香水 最近想买香水喷 求助，有没有好的推荐！💕 另外有没有什么推荐给男孩子的东西可以加分那种！ 想做一个精致的男孩子 感恩脸🥰 >>阅读更多
问一下soul上的女孩子 会做饭的男孩子加分么🌈 或者男孩子具备什么会加分哦 欢迎留言💕 >>阅读更多