三个多月的成果，体重总下降23斤，体脂总下降6.9%，身体得分从50分，提高到了89分，bmi,从26.4降到了22.6，离目标还差5斤，体脂还差4.8%，革命尚未成功，仍需继续努力#坚持 #减脂 #健身，爱生活，爱运动 #记录健身 >>阅读更多

    好吃的炖牛肉 基础食材：牛上脑肉1200克 所用设备：高压锅，或砂锅【本人用的砂锅】 基础配料：超市卖的卤肉配料包，葱段，姜段，蒜末各20-30克，山楂干 3-4个 步骤： 牛肉切块，取200毫升的凉水，倒入锅中，放入牛肉隔20秒左右，搅拌一次，牛肉变色以后，放入所有配料和山楂干，倒满水，先大火开始煮，煮开后转中火，炖20分钟，之后转小火慢炖2小时，2小时之后加入适量的食盐，微火在闷1小时，即可食用 注意事项：切记在小火炖2小时以后在放食盐，如果提前放入食盐，会导致牛肉变硬 >>阅读更多