放弃臀推的第一天 宽距深蹲 150kg 4×15 硬拉 12kg 4×20 硬拉 30kg 4×15 t杠窄距硬拉 30kg 4×15 绳索后踢（第一次练）15kg 4×15 髋外展（俯身） 60kg 4×20 内收 33kg 4×15 壶铃摇摆 12KG 4×15 >>阅读更多