最近的第二类问题，减肥食谱。
一、减肥食谱:尽可能把豆类和菌类平替成其他食品，豆类:豆角、各种豆腐、腐竹，菌类:各种蘑菇，尤其是香菇和干香菇。腌制品、发酵品、豆芽类少吃或者不吃。
二、以上只是个人习惯，不喜勿喷。你有你的习惯请继续保持。
三、大基数人群，即BIM超过28，而BIM计算方式，公斤数/（身高cm*身高cm），例如我体重84/身高1.8*1.8=3.24 等于84/3.24=25.92592593 还是超重。24是上限，20左右正常（增肌的人群不算，这里只说肥胖人群），28以上，前期建议不要快跑，可以用健身房跑步机坡度9，速度4-4.5进行45分钟有氧，前期从15分钟开始，运动前做好热身。
四、减肥的最大误区不是你体重掉了就是减肥，而是减脂。要不结果就是从大胖子变成小胖子。当肌肉与体能有了基础适应后开始做器械，和增加有氧强度。
五、不要天天盯着体脂秤，你今天多去了几次厕所就是瘦了，没去就是胖了，是不对的。首先每天保证7小时以上睡眠，饮食习惯8+16的基础上碳循环，同时尽可能7分饱，饮水量体重斤数*15-20的饮水量，女生15，男生20。少油少盐少糖低脂肪，每餐最好吃15个左右坚果或者蓝莓。
六、心态要好，有时候是会卡平台。暂时就想到这么多。不喜勿喷。
