这里分享一个五步脱困法的小方法帮您走出困境 1.问题觉知：我们先用一句话描述目前的困境的具体问题，比如：“我做不到当众演讲”诸如此类 2.因果分析：凡事都有因果，目前的困境自然也是由某些原因造成的，把这些原因找出来。比如：因为过去我不懂得演讲技巧，也没什么机会演讲，所以到现在为止，尚未做到当众自如的演讲。 3.方法进化：找到困境的原因，针对这些原因，我们有什么样的应对办法，比如：我试着去学一个演讲的技巧，多做一个演讲练习； 4.行动微调：有了方法，就要行动，我们对上一步方法的小步进化进行实践，看看这个方法是不是使得问题趋于优化，如果没有优化退回重分析和调整。比如，就演讲困难的问题而言，我们可以在小型的场面来检验我们上一步方法进化的结果。我们也称之为“低成本试错”。 5.迭代循环：就像生物在大自然中不断演化的规律一样，复杂性的问题通常都是靠“小步迭代”逐步完成的，而我们每一次方法的小改进都可以理解为一次“基因突变”，在不断地循环、试错和完善过程中，复杂的问题终将解决。 世界和我爱着你～
呼～情绪小🐶
关于想的多 上学的时候 我的老师跟我讲 其实，咱们走在人群中 一般是没有人看你的 只有特别关注你的人 才会多看你两眼 地球有几十亿人口 咱们国家也有十几亿 我们生活的城市 或是乡村 人口都是不少的 但是 终我们一生 我们见过的人 不会太多 其中认识的又少了 熟悉的再少了 常来往的 也就那么一点点 这就是我们普通人 真正关注我们 关心我们的人 其实真的蛮少的 常遇到想的多的人 Ta们会把别人一句话 一个表情 仔细拆开来听，来想 人家捂个鼻子 你觉得自己臭了 人家看见你没打招呼 你在想对方是不是对你有意见 别人随口说了一句话 你仔细琢磨了好几天 在想背后有啥目的 工作上一个变动 你要想上一个月 公司领导层如何如何了 随便一个小职员 你会想这是哪里安插来的 。。。 太多了 举不胜举 看着都好累的呢 生活中想太多的人 处处可见 纠结来纠结去 思虑这思虑那 倘若你们仔细沟通下 完全不是你想的那样 好多都是你臆想出来的 至于为什么想这么多 要用这样的“防御” 自有你的道理 也许你内心没有足够的安全感 又或许你担心失去 也可能你在害怕一些什么 亲爱的 你的外面没有别人啊 世界和我爱着你
出差回来第一件事 就是煮一大锅饭 好饿好饿啊 两大碗下去 总算不饿了 就爱吃自己做的饭 怎么办哟 出门就要饿肚子的 突然特别想养个小猫咪 可是 最近老是出差 放家里 饿死了 怎么办呢 还是忍忍吧 后面再说 呜呜 我的小猫咪 好可爱的 木有抵抗力 完全木有啊 呜呜呜 不喜欢出差 讨厌出差 世界和我爱着你～
关于界限感 生活中应该会碰到很多类似事情： 好久不见的同学突然来借钱，虽然心里嘀咕着和他不熟，完全不想借， 但是碍于情面却没法拒绝，借了之后自己心里却非常的不舒服，像吃了半颗老鼠屎一样难受。 我们感觉好像无法拒绝他人的任何要求，我们于是给自己找了个体面理由，大概是我们很“善良”吧。 可是为什么“善良”的背后我们的内心却在抗拒？我们在难受什么？我们到底在向谁发脾气？ 有时候我们就是少了那么一点自我的界限感。 界限感就是一个作为独立的人和其他人之间存在的边界。 失去界限感，也就失去了独立的自我。 从心理学的观点上看，因为没有了人格边界，我们的自我很容易被“入侵”，而且我们很多时候也无法表达内心真实的想法。 我们害怕一旦拒绝了同学的借钱，同学会恨我们； 我们也害怕一旦拒绝了同事，同事会去领导那里乱打小报告。 我们不敢建立自我的边界，怕被当成异类，和别人交往害怕对方离开而不断妥协，也害怕因为拒绝导致关系中断。 我们总觉得自己有义务满足他人的一切要求。 关系中不含敌意的拒绝，并不会造成多大的伤害。 我们可以坚定温和的拒绝要求，但是同时主动明确表达对关系的重视。 世界和我爱着你～
高兴，愤怒，悲伤，恐惧 这是我们人类的四种基本情绪 这些情绪我们很熟悉 因为几乎每时每刻我们都在情绪当中 人有情绪很正常 但是有时候激烈的情绪上来了 理智就不在了 我们常称为“上头” 为了避免情绪上头对我们的生活产生的影响 怎么管理好这些情绪是个值得深思的话题 有个小方法叫情绪觉察日记 每天我们花一点时间 把我们当天产生的情绪记录下来 什么时间，发生了什么事情，产生了什么激烈情绪 尽量还原当时的环境现场，尤其是一些细节 看看我们为什么会产生这样的情绪 如果有牵扯其他人，也可以站在他们的角度和立场上看这个问题 我们会不经意发现是什么东西刺激了我们心中的哪个点 再回顾一下这个情绪从产生到消亡的整个时间过程 看看当时我们是怎么处理这个情绪的 这个情绪过后续带给我们的感受 还有对自己的其他事情产生了什么关联的影响 对情绪发生的过程进行一个完整的复盘和记录是学习管理情绪的重要手段 当我们上述复盘和记录持续三个月以后 我们就会发现我们情绪的发生、征兆以及演化规律 以便于更好地管理我们自己的情绪 使情绪为我们生活增加更多内容、丰富我们的人生 世界和我爱着你～
关于自我防御机制 自我防御机制 是咱们人类特有的 从出生开始 从关系中习得 随成长而发展 无意识采取的 一种心理保护机制 维持我们正常的生活 就如同国家的国防 没有防御机制 估计我们一天也活不下去 自我防御机制有许多种 心理学上列出了101种防御机制 每一种防御机制都有其特点 分析自我的防御机制 会发现自己的力量所在 也能避免做自己不能承担的事 面对一件事 我们会做出一些反应 这反应包含情绪上的波动 也包含行为上的行动 为什么会出现这样的反应 而不是别的反应呢 日常生活里 我们的应对几乎是下意识的反应 深思熟虑，三思而行 一般只在重大事件上 自动化的反应 是源于何呢？ 人的大脑特别神奇 Ta会把那些让我们不愉快的事 收进大脑深处 意识不到他们的存在 在成长的过程中 我们发展出了蛮多的自我防御机制 健康发展 由婴幼儿时期不成熟的机制 慢慢发展成熟的机制 成长中遇到挫折 反而会退化到婴幼儿时期的机制 采取婴幼儿的方法来应对 通过了解分析 促进发展出成熟的自我防御机制 退行的则是过渡或者恢复成熟的自我防御机制 保持心理平衡 促进人性的光辉 人格升华 世界和我爱着你～