180/80 不走弯路 分清备赛化和生活化减脂|||比赛减脂（难）和生活化减脂（简单）日常推荐后者，有以下区别：
•比赛减脂：可持续性较差。
目标是短期非常明确且具有严格的标准，通常是为了在特定时间内达到极低的体脂率，以在健身比赛、健美比赛等赛事中展现最佳的身体状态和肌肉线条，因为有明确的比赛目标和时间限制，需要严格控制饮食和训练，对自己的身体要求极高，可能会出现过度关注身体形象的情况，需要强大的意志力和自律性来坚持整个减脂过程。在比赛结束后，很多人难以长期维持比赛期间的低体脂状态，所以日常生活用备赛化减脂很容易出现暴饮暴食的情况，甚至可能发展成饮食失调等心理问题。
•生活化减脂：更注重长期的可持续性。
目标较为宽泛和长期，可能是在几个月或更长时间内逐渐减少一定比例的体重或体脂，而不是追求极低的体脂率。通过逐渐改变生活方式，改善健康状况、提高身体素质、获得更好的体型，使健康的饮食和运动成为生活的一部分。这种方式更容易坚持下去，并且有助于维持减脂后的体重和体脂水平。人们更容易建立积极健康的心态。更容易保持长期的动力和积极性。
•比赛减脂：饮食控制。
•极严格和精确，通常采用低热量、低碳水、高蛋白质的饮食方案。碳水化合物的摄入量被大幅削减，有时甚至在备赛后期几乎完全去除。每天按照精确的克数来计算三大营养素的摄入量。
•运动训练：
•高强度、高频率且具有针对性。包括大量的重量训练以维持和增加肌肉量，逐渐增加训练强度和时长。以最大程度地刺激肌肉和消耗热量。
•生活化减脂：饮食控制。
•强调均衡饮食和适度控制热量摄入。注重食物的多样性，包括蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等。碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例较为合理，不会过度限制某一种营养素的摄入。允许偶尔的放纵，比如每周可以有一到两次享受自己喜欢的美食，但会注意控制分量。
•运动训练：
•更注重可持续性。可以包括各种形式的运动，如跑步、游泳、普拉提、力量训练等。每周进行三到五次运动，根据个人兴趣和身体状况选择适合自己的运动，以增加运动的乐趣和坚持的动力。喝足够的水、保证充足的睡眠等，这些都有助于促进新陈代谢和控制体重。
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