克服焦虑-爱自己篇
情绪的自我觉察：事件的发生会伴随情绪的产生，优先识别情绪和自我状态
1. 父母要给予小孩无条件的爱，这样的小孩长大以后，就会有充沛的安全感，来面对世界。
2. 一个人如果不爱自己，他的潜意识就会支配他做出一系列讨好他人的行为。
3. 人类都有直觉，一个人如果不爱自己，对方就会通过潜意识捕捉到这个信息，下感识觉得对方不值得爱。
4. 通过心理咨询的各种技术总结，爱自己有三个步骤：①觉察自己的情緒。②理解自己有“缺陷”。③学会做【一致性需求】的表达。
5. 觉察自己的情緒，是完全对自我感受的关注，它的第一是觉察自己身体的感受。
6. 感受是形容词，不是下判新。
7. 看见自己的感受，就是疗愈的第一步。
真正的理解自己原谅自己
1. 在心路历程中，理解自己的动机。
2. 发现动机是善意的，不要责备自己。
3. 【允许你自己】可以有这样或者那样的缺点。
4. 【允许你自己】还做的不够好。
5. 【允许你自己】只是个普通人。
6. 理解自己〝缺陷"和“力所不能及”不评价自己。
7. 和自己的“不完美”和平共处，在意识层面和潜意识层面都尽可能自洽
一致性需求的表达才是最能触动彼此的语言，一切的虚伪倔强都为亲密关系蒙上了纱
1. 逃避，指责和不作为都是错误的需求表达，需求的核心要有所了解，为哪种情绪去进行需求，直接了当落落大方的说出来
2. 对对方【不带敌意的需要】对指责【温和而坚定的拒绝】，避免一切内耗
在表达一致性需求后若面临的仍是伤害
- 对方脆弱无比，沉浸在自己的情绪中无法自拔（人永远只能改变完善自己）
- 并不在乎你
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