岁月流影-11月12日。今天瘦身三餐：
早餐，烤山药、烤洋葱、煎鸡蛋。
午餐，无面面条一碗。东北干豆腐焯水切成面条一般粗细的条。选几样自己喜欢的菌菇切片，煮汤。菌菇汤煮好了，下干豆腐丝加盐煮一会，捞出干豆腐装碗，倒入菌菇汤和菌菇，摆上鸡蛋，撒葱花、胡椒，淋香油，上桌。
晚餐，老虎菜、白灼素鸡。素鸡是江南的一种豆制品，一般油炸后五香卤烧或红焖。瘦身餐不吃油炸，所以白煮，切片装盘，蘸酱油吃。老虎菜是一道东北菜。洋葱、尖椒、大葱切丝，加酱油、香油凉拌。也是挺好的瘦身餐。
【体重摘要】
早起61.4，昨晚睡前63.9公斤，白天体重在63公斤上下。睡前62.5。
【今日健身】
1、胸部训练：坐姿夹扩胸器械30公斤夹胸20次*5组；史密斯器械40公斤平板卧举15次*5组、40公斤上斜卧举12次*5组；龙门架训练器高位绳索夹胸30公斤20*5组、低位绳索夹胸40公斤20*5组；俯卧撑20*10组
2、腿部训练：史密斯健身器硬拉40公斤杠铃10*5组、深蹲40公斤杠铃10*5组
3、腹部训练：双杠卷腹20次*10组
4、腰背训练：单臂划船20磅哑铃20次*5组
5、有氧训练：椭圆机跑步22公里
