🔥Day1🔥21/7 週日
💎時長:四個鐘
💎水:450ml~500ml✘4
洛神花茶 (微酸無糖、茶湯紅色飲到透明)
💎運動軌跡✅
熱身 5分鐘
①上肢 45分鐘
②下肢 65分鐘(有點霸機垃圾等太耐)
③上肢啞鈴&龍門架 50分鐘
④划艇機 21分鐘
拉筋 15分鐘
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健身房分4排
分別為啞鈴區、上肢力量區、下肢力量區、有氧運動區
訓練不在多,在精✅
人需要休息⚠️力量訓練隔天做✅
🔥循環訓練🔁每週五天
1力量日、2有氧日、休息日(游泳🏊🏻♀️)、
3力量日、4有氧日、5力量日、休息日(游泳🏊🏻♀️)
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