早间分享[强][强]
【2024.12.23】星期一 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。🐈
1）中国新闻网：很多人喜欢在冬天吃牛羊肉来暖身，这是因为牛羊肉蛋白质含量高，消化时会产生较多热量，再加上常以热汤形式食用，确实能短暂提升体温。不过，手脚冰凉主要是由末梢循环不畅引起的，单纯依靠摄入热食并不能从根本上解决问题。想要改善手脚冰凉，关键在于加强运动，特别是针对深层小肌肉的锻炼。同时也要注意，每个人的抗寒能力都与基因和生活习惯有关，容易怕冷的人更要注重保暖🐇
2）《美国临床营养学杂志》：合理调整饮食中植物蛋白和动物蛋白的比例，能有效降低心血管疾病风险。研究建议将两者比例调整至1∶2左右，这意味着我们在日常饮食中可以适当增加全谷物、豆类、坚果等植物蛋白的摄入量。这些食物不仅富含蛋白质，还能提供膳食纤维、维生素等营养物质，对血管健康大有裨益。同时可以相应减少红肉和加工肉类的食用，形成更均衡的膳食结构。🐿
3）《中国居民膳食指南科学研究报告》：针对能量失衡所致肥胖，应主要从控制能量摄入和增加身体活动两方面入手，以维持吃动平衡，保持健康体重🐾
【早安心语】胜利属于最执着的追梦人。早安！🐾
转发科学蛋白质搭配方案，帮助更多伙伴守护血管健康！🐿
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