置顶 基本资料 出生：1989 身高：180cm 居住地：安徽 合肥 名下财产：有房有车 婚姻状况：未婚 职业：运动营养师 生活简单 圈子纯粹，不抽烟会喝酒 爱运动 坚持健身 身材保持的还行 会家常厨艺来满足胃 也算是健身必备技能 对事业有一定的追求 保持最佳状态 爱好挺多 跑步爬山游泳 看书摄影 PS：玩soul就是日常分享 不是找对象 别上来就撩可能也撩不动[笑哭][笑哭][笑哭]#生活 #运动 #减脂 #我要上soul热搜 #不露脸自我介绍 >>阅读更多

    今日份减肥小知识 1、在强调一遍绝对绝对不要熬夜减肥，熬夜是增肥帮手 2、低糖/低脂肪/绿色食品可以一律无视，热量表是可新标准 3、只是多吃肉不会变胖，甚至可能有助减肥 4、不要认为真的存在某套动作，可以局部减肚子/手臂/大腿/屁股 5、脂肪不可能转换成肌肉，不管你怎么练，两个压根儿不是一个东西 6、一般来说，三五天快速减肥减的大部分是身体水分，没有根本上调整饮食习惯，反弹没毛病 7、想吃水果要好好挑一下，吃水果≠有助减肥 8、仰卧起坐不能减肚子 9、出汗不能排毒/排油/排乱七八糟 10、多喝水可以减肥，主要是增加饱腹感@投稿小助手 #减肥 #养生Soul #瘦一点再瘦一点 #今天的午饭 #减脂减脂减脂减脂减脂 >>阅读更多

    今天来说说如何保持低脂 对于普通健身的人来说，长期保持低的皮脂是可以的！ ①、大重量训练。很有必要的，姿势正确的前提下可以让肌肉更疲劳，肌肉生长潜力更大 ②、要计划第二天的饮食。一天从早晨起每隔3小时进餐一次，一次性吃很多很大一部分蛋白质不被吸收的 ③、安排欺骗餐。欺骗餐很重要，规律饮食让代谢处于一个水平，欺骗餐可以快速吸收碳水帮助肌肉更好补充糖原 ④、变化训练计划。一点不变的训练当身体适应之后对突破平台期作用很小。8周更换一次 ⑤、维生素蛋白粉这些训练都需要的。训练后30分钟左右摄入蛋白质补充训练后所需营养。常年如果保持低脂的话也需要 ⑥、蛋白质！！确定饮食每顿都营养均衡，无论增肌减脂。如果每天饮食都能控制好，肌肉没有变化，那就是训练问题了 说说你们的体脂都有多少？还要减多少？[笑哭][笑哭][笑哭]#运动 #健身打卡 #减脂餐 #增肌 #一个人食饭 >>阅读更多

    今日份减脂小知识 1、早晨可以多吃几个鸡蛋 2、多吃瘦肉。很多人觉得吃肉多了长胖，食物热量不仅跟食材有关系还取决烹饪方式。减脂期少吃炸鸡烤肉 3、不用担心脂肪摄入，脂肪是很重要且必须的营养元素，你应该担心的是摄入过多精制碳水 4、不存在单独瘦某个部位的方法，全身脂肪要减一起减，要增一起增 5、运动能不能减肥取决于你的饮食做的怎么样 6、拉伸不会减少肌肉，更不会让人变瘦 7、少吃一顿不会瘦，多吃一顿也不会胖，胖瘦取决于日常饮食做的怎么样 8、一日三餐正常吃就行，没必要刻意不吃晚饭，可以少吃，晚饭不吃的饥饿感会大大影响减肥体验 9、多喝水，早晨起来先喝一杯水 10、有些人体重并不大，仍然有小肚子或者腿粗，这种情况先考虑是不是骨盆前倾膝超伸等体态问题#减肥 #健身，爱生活，爱运动 #减脂饮食 #这片天空真的很美 #我要上热Soul >>阅读更多

    今天说说减脂期为什么得吃蛋白质。 有句话叫，你吃了什么就成为了什么。增肌期补充蛋白质，可以为身体增长肌肉提供充足养料。可减脂期为什么要摄入那么多蛋白质？有几点原因： [金牌]1，蛋白质比其他营养物更能提升饱腹感，防止吃更多的食物，防止你暴饮暴食。蛋白质会比较抗饿。 [银牌]2，蛋白质含量高的食物往往热量反而比较低。比如常吃的鸡蛋，鸡胸肉，牛肉都是非常好的蛋白质。减脂期，多补充蛋白质并不容易导致热量超标而长胖。减脂期建议蛋白质摄入量占全天摄入总量30%左右！ [铜牌]蛋白质可以帮你在减脂期最大化保留体内肌肉量。也对维持身体基础代谢至关重要。所以日常饮食中，就可以让自己每天吃几个鸡蛋，吃些鸡胸肉鱼虾来保证自己的蛋白质摄入。 PS：你们的蛋白质补充够吗？ @投稿小助手 #减肥 #唯有美食不可辜负 #一日三餐 #减肥餐 #记录健身 >>阅读更多

    今天是个答疑贴。[呲牙笑][呲牙笑][呲牙笑] 说说你的身高体重。胖的时间有多久了。[笑哭]在减肥期出现的问题？我将尽可能帮助解答。[咖啡]@ @投稿小助手 #减肥 #今日话题 #今 #小白提问，大佬回答 #减脂减脂减脂减脂减脂 >>阅读更多

    这几天有souler说减肥减的都不来“大姨妈”了，有必要唠唠 “生理期减肥月瘦10斤”这种太多了，到底靠不靠谱？靠谱的，就是没那么邪乎 生理期有四个阶段：卵泡期，排卵期，黄体期，月经期。关于雌激素过高过低这里就不多说了，重点说说期间饮食。 月经期：补充铁元素，不建议过度运动。瘦肉鸡蛋，鸡鱼虾豆类，菠菜芹菜西红柿都能吃。不要喝酒，不要喝咖啡，少吃辣椒，葱姜蒜。拒绝生冷！！！少吃咸的。 运动：除了跑步拉伸，其他运动都停掉！！！ 黄金期：饮食多补充蛋白质运动以有氧运动为主。补充蛋白质，高纤维蔬菜水果。 排卵期：饮食蛋白质和脂肪为主，降低碳水摄入量，运动以增肌训练为主。补充优质脂肪，米饭与糙米一起吃。 黄体期：饮食避免重盐食物+塑型为主。不建议大强度训练和非常克制饮食。多吃消水肿食物，满足馋嘴适可而止。 生理期吃什么都不胖是不存在的！吃进去是脂肪，掉的是水分。体重没变，你告诉我胖没胖？ 最后，你们说说减肥期怎么对待大姨妈的？？@投稿小助手 #运动 #减肥 #大姨妈 #减脂减脂减脂减脂减脂 #我要上热Soul >>阅读更多

    幸福感就是这么简单。好好吃饭。好好生活。@投稿小助手 #减肥 #体重 #Good night #增加生活幸福感的n种方式 #我要上热Soul >>阅读更多

    不定期减肥冷知识 1、越是需要意志力的减肥方式越容易失败 2、越慢的减肥方式反而是最快的减肥方式 3、大部分人肥胖的原因是生活习惯或是饮食习惯有问题，需要的不是减肥，而是调整习惯 4、脂肪排出体外的方式不是出汗，而是通过呼吸，所以不是出汗多减肥效率越高 5、看减肥效果不要看体重的变化，真正要看的是体脂和体型变化 6、不要急于求成，脂肪不是一两天涨起来的，所以也不要指望几天就能瘦下来 7、减肥不是阶段性的，所以不要立flag一个月减多少，几天没看到效果就放弃了，也不要因为一顿高热量的餐就觉得减肥失败了 8、充足睡眠对减肥很大帮助 9、减少碳水摄入，不等于不吃碳水。很多人减肥不吃主食，保持一定碳水才是保证大脑供能正常 @投稿小助手 #运动 #减肥 #健身，爱生活，爱运动 #减脂减脂减脂减脂减脂 #我要上热Soul >>阅读更多