今年训练总目标：增肌到100KG，当然是增肌肉。为实现这个目标我需要每日至少摄入蛋白质150G，需要摄入热量3500卡路里，每周锻炼天数不少于6天。（每天锻炼约2小时）
计划：
1，改变饮食结构，目前是每日吃三顿饭，几乎不吃零食，每日约进食一斤肉类（主要是鸡胸肉，提供100G蛋白质和790卡热量）和2斤米饭（提供1300卡热量），蔬菜每天吃约100G，蛋白粉每天约90G（大约提供75G蛋白质，热量400卡左右）每日摄入总热量约2500，蛋白质约180G。每日摄入热量太低，纤维和维生素摄入过少，计划每日21：00左右再加一餐，以碳水为主，配合维生素片一起使用。
2，适当增加训练的重量，目前卧推105KG做组居多，杠铃深蹲一般在120KG做组，这个状态已经持续近两个月了，如果长期保持一个重量训练，身体得不到足够的刺激便会安于现状，力量和肌肉维度就增长缓慢，计划缓慢往上增加训练重量，暂定目标是：上半年卧推达到120KG做组，深蹲达到150KG做组。
3，每周固定安排一天休息，参照24年半年的训练经验来看，每周应该至少保持有一天的休息日，24年我是经常一周七练，这是在新手保护期身体恢复较快的情况下才可以运用的计划，目前如果再参照这份计划会导致上次训练过的部位得不到充分恢复，影响训练状态和效果不说，还会更容易导致受伤，这是健身的大忌，所以现计划在每周一固定休息一天。
目前按上述计划执行了约一周，状态一直非常好，暂时先这么办，后续根据实情再作调整。
ps：镇楼是刚称的体重和我的偶像李维刚
