**五、持续动力维持** 9. **游戏化激励** - 建立成就系统：完成阶段目标后给予奖励（如一场电影/游戏时间）。 - 加入学习社群（如StudyWithMe直播间），利用同伴压力促进行动。 10. **成长型复盘** - 每周回答三个问题： - 本周最大的认知突破是什么？ - 哪些方法效率低下需要调整？ - 下周如何优化时间分配？
**五、持续动力维持** 9. **游戏化激励** - 建立成就系统：完成阶段目标后给予奖励（如一场电影/游戏时间）。 - 加入学习社群（如StudyWithMe直播间），利用同伴压力促进行动。 10. **成长型复盘** - 每周回答三个问题： - 本周最大的认知突破是什么？ - 哪些方法效率低下需要调整？ - 下周如何优化时间分配？
1.投稿 2.曝光 3.自毁 4.任务 5.分享 6.点评 7.问答 8.控制 9.竞赛
真的正努力不拼是时长 而是效看率： ▸ 1小时专注 > 3小摸时鱼 ▸ 1个真问题 > 10个勤假奋 ▸ 1次深度复盘 > 100次效无重复
我每天都忙着不停地学习，迭代，实践，调整方案，睡觉，聚焦定位，分析现状，执行落地，删瞬间和朋友圈。
三板斧教你如何让计划有效 什么是有效计划？ 1.计划的安排必须符合人性，它不能反人性，必须是能执行下去的。 2.事项梳理的像路线一样清楚，我们永远都知道下一步该做啥。 3.好的计划，一定是少思考多执行的，需要花费大量时间去思考的是规划，不是计划。 符合这三点的才是有效计划。 如何做出有效计划？ 1. 有逻辑的梳理计划 所有的事都可以归纳为：（学习、工作、生活），只有简单的东西，你脑子才不会乱。 也就是说，你梳理计划的时候： 从学习上，思考下明天要做什么？ 从工作上，思考下明天你要做什么？ 从生活上，思考下明天做什么？ 如此你的思路就会非常清晰有逻辑，而且还不会有漏。 2. 按照一天的时间维度划分部署日程 做弹性的计划安排。不要把要做的项目固定死时间， 而是要把你一天的时间分成块，把项目打入对应时间块中，以块为单位去执行完成。 例如把每天时间分成五个部分，分别是早晨、上午、中午、下午、晚上，根据实际情况填入到这五个时间段， 把日程项目打入计划表中后，还不够。还需要给日程表进行重要级排序，你就知道了事情的轻重缓急了 确保有限的时间和精力用在刀刃上。 3. 固化有规律的任务 有规律就是那些我们每天都会做的事情。仔细的反思下你的生活，把这部分项目梳理出来，然后给它标准化，把他们固定在一个时间点上去做： 比如，我把健身的时间安排在晚上 9:00，在健身日的时候，我都不用做任何考虑，到点就执行就完了。 等规律化以后这些必修课，就不需要上日程表了，你在梳理计划的时候，只需考虑新加进来的项目即可，如此可以达到秒梳理，秒部署，秒记忆的效果。 当计划被打乱了，怎么办呢？ 计划永远赶不上变化，计划被打乱是一件无比正常的事情。 当计划被扰乱的时候，你前面做的优先级排序就相当重要了，如果当前的事情是重要且紧急的，，全力去攻最重要的事情，即使其他项目受到影响，也不必焦虑，因为你做的是最有价值的，一切都值得。 如果你对自己的要求很高，就在下一个日程前把缺失的时间完成，如此整体计划都是完成的。
反思 总结 重启 向上
你们都是怎么做目标管理和任务管理的，有没有一起探讨的(๑•̌.•̑๑)ˀ̣ˀ̣
实现目标的一个方法：付出点代价，有吸引力的奖励；把目标数字化图象化；经常查看目标完成情况。一年前支付50元参加挑战，阅读320个小时，读了50本书。从一开始看完十分钟就去看总时长，到后来忘了挑战只是阅读。慢慢发现，碎片阅读也有深度也有效率。
能做到每天一投
广场上有朋友说 “换个地方、换个城市…… 然后想忘掉过去” 若真能就没那么多人“烦恼”了 最有“效果”的是提升 自我认知能力
在养育孩子时 有原则底线的爱是→真爱 无原则底线的爱是→溺爱、宠爱 没有“区分”的爱是→错爱 有孩子、将来会有孩子、自己还是孩子的，会怎么选择爱呢？
2021开启的运动、学习打卡： 时间6月9日 一、心理咨询职业及专业复习 1、心理咨询+107人次 （2020增加至1200+人次） 2、复习《心理咨询师技能》 第二遍30分钟第13天 3、复习《萨提亚治疗实录》 第二遍30分钟第12天 二、心理学相关知识学习（暂停） 1、听《共情力》音频每次半小时第16天 三、国学诵读（暂停） 1、朗诵《易经》每次五章第42天 整本第三遍 2、朗诵《道德经》每次十章第43天 整本第六遍 3、唱诵《唐诗三百首》 每次一首十遍第38天 4、唱或诵《诗经》每次一首十遍第27天 四、运动及冥想 1、每次二趟太极115式 第2天共63天 2、俯卧撑每次做100个 第20次共65次 3、冥想每次半小时第18天 4、跑步加快走半小时第66天
自己知道每天都做了什么吗？有为何而做呢……… 还是跟这幅画很像
着力即差 固着 （最近的思考 ） 每天进步
目标不要告诉不合适的人。 但要自己清楚，明确。
