用户：Lucky Anni
2024-12-23 06:46:24 晴
    近期听了一些医学科普书籍，感觉很受益。于是，今天来分享关于健康那点事儿。综合来看，塑造健康的身体，主要从饮食、运动和睡眠三大方面展开，养成良好的生活习惯尤为重要。 关于饮食 我们人体所需的营养素，离不开蛋白质、碳水化合物、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维和水。但在我们国家，现代人出现的饮食最大问题是：能量过高，而营养不足。那如何解决这个问题？想必最简方法大概是多样化饮食，即今天与明天不同，上顿与下顿不同，最好每天吃30种不同的食物。我们的饮食习惯是钟爱碳水化合物，如大米、面食等，而健康的做法应该是一半细粮，一半粗粮，米面不超过三两。多吃果蔬、奶制品和豆制品、鱼禽蛋肉，烟酒糖限量，采用分餐制进食方式。可以吃想吃的食物，但需控制量，过程中偶尔休息，感受自己的“吃饱感”（味觉满足感、腹部饱足感、身体饱足感），学着像金钱预算一样管理热量预算。与此同时，注意正念饮食：学会简单地静坐、了解自己意志的力量、拥抱而非对抗食物，感受科学调节的影响。调整饮食结构，注重代谢健康，更易收获健康。 关于运动 运动时间，最好养成每周3次，每次45分钟或每周至少5天，累计150分钟的习惯。 运动习惯，培养运动习惯，可以通过让它变得有趣来实现。方法为：1.加入锻炼团队，不要独自锻炼；2.运动足够长的时间，能让人感到快乐；停止自欺欺人，选择自己喜欢的运动。 运动项目，跑步是最简易的一项运动，但需遵循正确跑步的方法。分别为：1.跑步时，避免迈步过大；2.跑步频率可以适当地快一点，大概是170~180步/分钟；3.跑步时，身体稍微前倾，但是腰部不要太过倾斜；4.轻柔落地，脚部尽量与地面平行。步行、慢跑、快走、快跑，均有益健康。 关于睡眠，待续 #医学科普 #健康知识 #读书 >>阅读更多


用户：韵养独栖人
2025-01-16 08:59:50 晴
    💥薄荷泡水有讲究，这些你得知道！ 宝子们，今天来聊聊薄荷泡水😃 薄荷可是有不少功效呢，它能疏散风热、清利头目，还能疏肝解郁、利咽。平时感觉有点风热不适或者头胀的时候，可能就会想到用薄荷泡水来缓解一下。💕 但是呢，有两类人可千万要注意啦！👀一类是体虚多汗的宝子，本身就气弱多汗，薄荷的发汗解表、理气功效，对你们来说可就不太友好了。如果长期喝薄荷泡水，那身体会更虚弱哦。😟 还有一类就是孕妈妈们啦。有实验表明薄荷有抗早孕和抗受精卵着床的作用呢，所以准备怀孕或者已经怀孕的宝子就别碰薄荷泡水了。🧐 了解这些，才能让我们更健康地对待薄荷泡水这件事儿呀~🤗 #薄荷泡水 #健康知识 #禁忌人群 #养生 >>阅读更多


用户：韵养独栖人
2024-12-31 08:28:15 晴
    《😲排垃圾，千万别伤脾胃正气！》 排垃圾，一定不要伤脾胃伤正气。 如果你也经常便便不通，一定要排垃圾。说到排垃圾，很多人首先想到的可能是吃点香蕉、火龙果，但它们并不适合长期吃😕。偶尔上火大便干结的时候吃一点可以，还有素来身体壮实，脾胃好的人适量吃也问题不大，但脾胃虚、身体弱的人就不太合适了。 从中医的角度来说，香蕉、火龙果性寒凉，属于生冷之物，会直接伤害脾胃阳气。脾胃阳气虚了，会让你肚子不太舒服。 而且，脾胃在中医里不是一个器官，它代表了整个消化系统，脾胃阳气不足，整个消化系统的功能就会变弱，身体也会出问题，最后体质变得又虚又堵！ #排垃圾 #脾胃养护 #中医养生 #健康知识 #宿便 #脾胃 >>阅读更多


用户：康康
2025-02-17 11:23:18 晴
    ## 别让生命在"正常"中悄然流逝 清晨的咖啡代替早餐，午夜的屏幕蓝光模糊了昼夜，体检报告上的异常值被归为"亚健康"——当代人正在用"正常"的错觉麻痹自己。世界卫生组织数据显示，全球每年4100万人死于慢性病，这些隐形杀手往往蛰伏在996工作制的外卖餐盒里，潜伏在凌晨两点未关闭的朋友圈里。 触目惊心的是，三高、脂肪肝等"老年病"正以每年3%的速度年轻化，抑郁症患者数量十年增长18%。这些数据不是冰冷的统计，而是无数个深夜急诊室里的呼吸机警报，是突然倒下的同事留下的空座椅，是青少年手腕上层层叠叠的刀痕。 健康从来不是自然馈赠的礼物，而是需要主动捍卫的城池。当熬夜成为勋章，暴饮暴食变成解压方式，我们正用透支生命的方式证明存在感。重拾对身体的敬畏，从建立昼夜节律开始，从给泡面加上青菜开始，从放下手机拥抱真实温度开始。定期体检不是懦弱，健身不是作秀，心理咨询更非羞耻——这些才是现代人真正的生存智慧。#健康知识 >>阅读更多


用户：尖美男
2025-03-11 07:30:23 晴
    尖美男：走路锻炼无动力？这东西让你爱上每一步#健康 #身体健康才是最重要的 #身体健康比什么都重要 #健康管理师 #健康餐打卡 #世上最贵是健康 #健康观念 #健康的生活方式 #健康分享 #健康小课堂 #健康第一 #一天一个健康小妙招 #健康在于运动 @孟知时#健康减脂 #珍惜健康最重要 #健康科普 #健康知识日报 #健康知识 >>阅读更多


用户：Alin
2025-02-19 14:56:23 晴
    做饭好吃的同时把身体器官的不平衡也调理完，高手烹小鲜 #均衡营养 #养生Soul #松果体 #健康知识 >>阅读更多


用户：健康知多点
2025-01-19 22:33:27 晴
    晚上好，亲们！今天我们一起了解了身体各个部位细胞喜欢的营养，记得查漏补缺、有针对性地补充，这样我们的身体才能健康运转下去。我们要用长远的眼光看待营养储备这件事，吃对了，才能让细胞用最佳状态为健康服务。晚安哦～#健康小知识 #健康知识 >>阅读更多


用户：仁杰
2023-10-22 21:56:10 晴
    中国中央广播电视总台任主任，来到现场！ 央视与安利纽崔莱联手推广健康素养，普及健康知识#中国 #公益广告 #健康小知识 #健康知识 #健康科普 #中医知识 #传统中医 #中医调理 >>阅读更多