工作生活两不误，熬完周五，期待周末
就这样水灵灵地改变了！年纪长了4岁，身体却年轻了不止4岁！
初学者如何正确开始 初学者如何正确开始|||对于初学者而言，寻找具备教授“艾扬格瑜伽”资质的老师（至少他/她是一名虔诚又纯粹的艾扬格瑜伽实践者），并规律地参加他/她的课程是一个不错的开始。因为艾扬格瑜伽老师会就学生的情况对课程编排、设计和调整，来帮助学生逐步建立灵活、力量、稳定和耐力……如果有特殊情况，请联系经验丰富并具有资质的艾扬格瑜伽老师。 学生从不同的年龄，能力和身体水平开始瑜伽，每节课的课程内容及人数规模各不相同。通常，一节普通会员课程的时长会综合学生的学习进度以及老师的教学内容进行安排，常规时长有：60分钟、75分钟以及90分钟；具体以课表公布为准。在大多数课程中，学生将从一系列简单的站立体式和坐立体式开始，进而会学习前屈、扭转、倒立、后弯、仰卧体式等。对于初学者来说，坚持不间断、规律化的练习，能够打下坚实的基础。 在最初课程阶段，初学者应当向老师说明自己个体的身体状况；在练习中，要学会分辨不同的疼痛和不适（关于健康和不健康的疼痛，可参见艾扬格大师著作《瑜伽之树》，第三部瑜伽与健康 之实用的方法，可去阅读学习。 关节和器官层的疼痛、呼吸的不畅都是身体的信号，需要立即停止，并向老师说明。肌肉筋腱层面的酸痛视个体情况，可以调整强度和方法，避免生拉硬拽，猛烈突然的动作。刚开始，初学者可能在生理和心理上会有不适应的情况，有时会觉得简单，有时会觉得枯燥，有时会觉得有难度，但请坚持学习和习练，其中的收获将是无以言表的。在整个学习的过程中，如果遇到任何障碍或困难，请与老师进行交流、讨论，以找到最适合自己的习练方式。 一般情况下，前往老师授课的场馆上课时，场馆会提供瑜伽垫及辅具。在准备上课之前，请初学者牢记以下提示： 1. 穿着舒适的衣服：如棉质短袖T恤及瑜伽短裤。 2. 最好空腹练习；若确实需要进食，请在上课前的四小时完成。如有低血糖等状况，可以提前一小时摄入一些流质的、能提供能量又易于消化的食物。 3. 经期、孕期、受伤、健康状况不佳者，请务必在开课前告知授课老师。 4. 请听从老师的授课指引和指令，课程期间出现任何不适，请立即告知老师。 5. 尊重老师，尊重同学，尊重自身。
艾扬格瑜伽一级练习 艾扬格瑜伽一级练习||
在体式中反思反省 在体式中反思反省帕坦伽利说，当正确演练出体式时，身与心、心与灵之间的二元对立就消失了。这就是在姿势中反思姿势，在动作中深思、反省。以这种方式做出体式，有记忆和智觉的身体细胞得以保持健康。通过精确的练习，细胞维持健康，生理就变得健康，心就更接近灵魂。这是体式的功效。应该以这种方式来演练体式，让心不执着于身，并迈向灵魂的光明，如此习者可安住于灵魂之中。
你的城市有没有一首歌？
一年有四季，慢慢长大一粒种子落到土里，经过一段时间，当条件适宜（多在春天）的时候就开始发芽，由一粒种子长出胚根，胚芽和胚轴。然后继续发育，胚芽发育成外面的部分，胚根发育成地下的部分，胚轴发育成中间的部分。 冬，五谷成熟，一年有四季，就这样温柔的慢慢长大吧！
如果前屈容易，为什么后弯困难？|||艾扬格大师说：做前屈容易的人，要知道他们的脊柱肌肉只适合于向这个方向运动。后弯对于他们来说似乎比较困难。同样，后弯容易的人会觉得前屈困难。这是由身体系统内部液体流的不平衡造成的。前屈做得好的人对后弯不感兴趣，而后弯 做得好的人对前屈不感兴趣。身体和心意的和谐平衡应在身体各个部位均衡地建立起来，所以我们要按照序列来练习前屈、后弯、扭转、坐立、站立体式培养身体。这种体式调整方式可以将有局限性的运动转化为身体的整体均衡的发展。 做前屈体式时，脊柱后侧的肌肉伸展开来，制造出空间；后弯体式时，脊柱前侧的肌肉伸展开来，制造出空间；做扭转体式时，创造空间可以使脊柱和身体的侧方肌肉活跃起来。若脊柱肌肉只做一个方向的训练，这种练习并非正 确的练习，这种调整身体的方式也并不合理。正如乐师给乐器调音定调，我们要调整身体的骨骼肌肉系统和生理系统，在脊柱肌肉的前屈、后弯、扭转过程中找到平衡。脊柱肌肉应如此调整，实现全面而有节律的成长。
下点雨好吗？
所有体式里的“艰难”都是练习中平凡的瞬间||在做体式的时候，能够连接身体的各个方面——皮肤、肌肉、骨骼、组织、肌腱、软骨——成熟的练习者也尝试连接心灵的各个方面：运动思维、意动思维、认知思维、敏感思维、超敏感思维、反思思维、超反思思维、记忆、智力。 当我们做站立体式时，所有这些方面都将涉及到腿部锻炼，这就是为什么一切都变得平衡—思想、感官和身体，将会有和谐统一。